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Conférencier et athlète de haut niveau

C’est en partie grâce à la visualisation mentale que j’ai pu remarcher. Personne ne pourra jamais le prouver mais j’en suis convaincu. Aujourd’hui, j’estime que 80% de ma rééducation a été mentale. Pour rappel, la visualisation consiste à imaginer une action sans la faire physiquement. Cette projection de l’esprit active exactement les mêmes zones cérébrales motrices que si le mouvement était réellement effectué.


Lorsque j’ai commencé à pratiquer la visualisation (qu’on appelle parfois préparation mentale, imagerie mentale ou visualisation motrice), ce n’était pas une méthode très connue et encore moins reconnue. Le docteur Khaled en avait eu vent depuis 2006 donc il me soutenait. Mais ce n’était pas le cas de tous les médecins. Pourtant, je n’ai rien inventé : déjà en 1968, aux jeux olympiques de Grenoble, le skieur Jean-Claude Killy avait fait une démonstration éclatante de l’efficacité de cette technique. Il avait visualisé sa course en ski, en se faisant chronométrer. Puis il avait réellement effectué cette course. Le chrono était strictement identique.

La visualisation mentale n’a eu de cesse de faire des miracles dans ma vie. A chaque échéance, à chaque défi, j’utilise cet outil: je plonge dans ma bulle et me figure l’objectif à atteindre. Pour que mon focus intérieur soit le plus net possible, exactement comme pour une mise au point de caméra, je génère des images qui elles-mêmes vont donner lieu à des émotions.
Faites le test : si je vous demande de ressentir de l’amour, il vous sera difficile de vous exécuter sur le champ. Mais si je vous invite à vous visualiser en train d’embrasser votre chéri.e sur les lèvres, ce sera beaucoup plus simple. C’est la même chose pour toutes les échéances, sportives ou non.

Personnellement, je me représente à l’issue d’une course, en train de passer la ligne d’arrivée et je ressens de la fierté, le dépassement de soi et toutes ces émotions qui me galvanisent.
Ce n’est pas une simple projection dont je ressors aussi vite que j’y suis entré. Il s’agit d’un véritable travail de l’esprit, qui demande efforts, concentration et régularité. A force de lire des ouvrages sur le sujet et d’expérimenter la technique en tant que cobaye, j’en arrive à la conclusion que trois fois trois minutes par jour, permettent une progression significative. Vous trouverez ailleurs d’autres indications de fréquence mais cette valeur vaut pour moi.
Les preuves de cette technique ne sont plus à démontrer, de nos jours. Les plus grands sportifs l’utilisent, non seulement en rééducation fonctionnelle, quand il se blessent, pour recouvrer plus rapidement leurs facultés.

Mais aussi pour améliorer l’apprentissage du geste moteur, la performance, les stratégies de jeux, la résolution des problèmes, la gestion de la motivation, la confiance en soi, l’anxiété. Des équipes comme celles d’Aymeric Guillo, enseignant-chercheur en neuro-physiologie à l’université Lyon-1, parmi les plus grands experts mondiaux d’imagerie mentale, ont pu vérifier les effets de cette pratique grâce à des mesures précises par IRM.

« Alors êtes-vous prêts
pour 3 X 3 minutes par jour de visualisation mental ?”

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